čtvrtek 31. ledna 2013

RECEPTY

Rozhodla jsem se trochu zpřehlednit tuto všemi oblíbenou kategorii s recepty :) Už se mi jich tu na blogu nahromadila spousta, ale těžko se hledají a nikoho to nebaví je hledat v archivu :D Proto bude vpravo odkaz na tento článek, kam budu přidávat odkazy na mé recepty :)

 
SUŠENKY
 
KOLÁČE, BUCHTY
 
MUFFINY, BROWNIES, BLONDIES
 
PLACIČKY, LÍVANEČKY, PALAČINKY
 
 
 
NEPEČENÉ, ZMRZLINY
 
MARMELÁDY, MÁSLA
 
 
HLAVNÍ JÍDLA
 
 
OSTATNÍ
 


100% celozrnný koláč s ovocem

Ahojky :) Zase píšu ze školy, aspoň vidíte, jak se tu na to soustředím :D
Tentokrát tu mám recept pro nepaleo jedlíky, který jsem dělala už několikrát, a vždycky se povedl :) Dokonce chutnal i rodině, a těm se těžko dá zavděčit! :D Nejlepší na něm je, že je úplně celozrnný, ale přesto krásně nadýchaný a šťavnatý. Navíc je slazený pouze medem! ;)

INGREDIENCE
- 200 g hrubé celozrnné špaldové mouky
- 140 g medu, tekutého
- 4 vejce
- Špetka soli
- 2 lžíce ledové vody
- 4 lžíce horké vody
- Ovoce navrch (já dala čerstvé jahody)

POSTUP
1) Všechny ingredience si předem připravíme, troubu předehřejeme na 170 stupňů a formu vymažeme a vysypeme (já použila strouhanku, ale můžete zkusit vysypat třeba kokosem, nebo použit pečící papír)
2) Oddělíme žloutky od bílků
3) K bílkům přidáme špetku soli a ledovou vodu a vyšleháme tuhý sníh
4) Do mísy k žloutkům odvážíme med a přidáme i co nejvíce horkou vodu a šleháme šlehačem aspoň 2 minuty, dokud nevznikne tekutá napěněná směs
5) Pak k žloutkové směsi přisypeme po částích mouku a zašleháme
6) Pak přidáme polovinu sněhu z bílků a zašleháme, zbytek sněhu už pouze vmícháme vařečkou
6) Těsto nalijeme do připravené formy, poklademe nakrájeným ovocem a pečeme zhruba 40 minut, dokud špejli když do něj strčíme, není čistá ;D
POZN-pokud chcete, aby ovoce zůstalo na povrchu, nakrajejte je na tenké plátky, takže během pečení neklesnou svou vahou dolů ;)








středa 30. ledna 2013

BeFiT with youtube!

Ahoj lidi :) Já jsem byla dneska tak nadšená z toho, že je venku aspoň pár stupňů nad nulou, že si to ani nedokážete představit! :D Už aby bylo aspoň těch 20 stupňů, na to se těším víc jak na Vánoce :D

Dneska pro vás mám připravený typ na kanál na youtube, na kterém nadjete spoustu skvělých workoutů! :)

Odkaz najdete na tomto zde. A fakt tam naleznete spoustu videí - od některých videí s Jillian Michaels, Denise Austin, pilates, taneční workouty, dokonce i cvičení s Jane Fonda! :D Ale mě nejvíce zaujaly samozřejmě ty workouty z kategorie 'extreme workouts', některé vypadají dobře, stejně jako cvičení s Billy Blanks Jr, který je takový 'následovník' Billyho Blankse staršího, o kterém jsem psala článek zde.

Není dobré jet každé cvičení dokola každý den, proto se snad inspirujete a některé workouty třeba zkusíte :) Takových typů není nikdy dost! :)

Tady jsou jen některá videa, které mě nejvíc zaujaly -

 


 
A co vy nejraději cvičíte? :)

Paleo chlebový puding

Panebože, v té škole je zas nuda :D Aspoň mám chvilku čas a napíšu vám recept, který jsem nedávno zkoušela ;)
Pokud vám název "chlebový puding" nic neříká, tak je to vlasně něco jako naše tradiční žemlovka ;) Mě třeba ve škole nikdy nechutnala, ale když si ji upeču sama, tak je to něco jinýho ;)

INGREDIENCE
- Půl bochníku paleo chleba (recept jsem přidávala)
- 450 gramů kokosového mléka
- 3 vejce
- 1 lžička skořice
- 3 lžíce xilovitu (nebo medu)
- Kokosový olej
- Kokos a kakao na posypání
- 1 banán (nebo ovoce dle chuti)

POSTUP
1) Trobu předehřejeme na 170 stupňů
2) Menší formu lehce vymažte kokosovým olejem
3) Chleba nakrajejte na tenčí plátky a pak na kostky, které naskladejte do formy
4) V mise smícháme mléko, skořici, sladidlo a vajíčka a rozmícháme
5) Na kousky chleba ve formě naskládáme na plátky nakrájený banán (nebo jiné ovoce)
6) Pak to celé zalijeme směsí z mléka , vršek lehce posypeme kokosem
7) Vložíme do trouby a pečeme zhruba 40 minut, dokud když do těsta zapíchnete špejli, vytáhnete ji čistou ;)




úterý 29. ledna 2013

6 - GIMME SOME MORE!

Všechny vás zdravím, i mé oblíbené anonymy! :D Nejdříve bych chtěla moc poděkovat Mell, která přidala jednu z mých fotek sem do svého nového článku, takže se tam určitě jukněte! :D Dále taky Stefi, která vyzkoušela 2 z mých receptů a napsala o nich článek zde, jak jí oba chutnaly :)
Dále taky Koouky, která zkusila oblíbený recept na proteinový puding a zmínila se o něm ve svém článku! A nakonec bych ráda zmínila Markétu, která podle mého receptu na lemon curd zkusila tuto dobrůtku, a napsala o tom ve článku zde. Jo, a abych nezapomněla, Kriss o mém a blogu Marki napsala krásný článek, který si můžete přečíst tady u ní na blogu. :)

Tak, to by bylo :) Nyní pro vás mám nový workout! Jsou tu jen 4 cviky, ale že to jsou cviky! Ty naše oblíbené! :D Aspoň moje fakt jo :P A zdání možná klame, ale nato, že tam jsou jen 4 cviky, si fakt dáte do těla! :) V komentářích pak určitě napište i váš čas :)

CELKEM - 4 kola na čas
POMŮCKY - 2 činky (já měla 3kilové)
 
CVIKY
10x competition burpees
20x crab touches
10x double pushups + 2 tuckle jump
20x weighted squats
 
MY TIME = 13 minut 30 sekund
Competition burpees
- Zakončené výskokem
 



Crab touches
- Na každou nohu 10x, dohromady teda 20x. A nohy pěkně rychle střídáme! :))

 
Double pushups + 2 tuckle jump
- Uděláme burpee, dole ale místo 1 kliku uděláme 2, pak vyskočíme a 2 provedeme tuckle jump. Toto znamená jedno opakování :)
 
Dole uděláme 2 kliky, pak vyskočíme a 2x tuckle jump (2. obrázek nahoře zleva)
Weighted squats
- S nějakými těžšími činkami, třeba těch 3 kilo :) A pěkně v tempu, žádné pomalé squaty! :) Jdeme co nejníž zadkem a nehrbíme se! :)


neděle 27. ledna 2013

Losos s mandlovou krustou a ''bramborovou'' kaší

Přidávám jeden z mých oblíbených receptů, který jsem mimochodem měla i jako štědrovečerní večeři :D Inspiraci na lososa jsem našla zde na blogu u Lucky. Pokud ten blog neznáte, rozhodně tam nakoukněte, zveřejňuje totiž úžasné recepty! :) Já jsem si ale recept trochu upravila, protože mi chyběla snad půlka ingrediencí :D


LOSOS S MANDLOVOU KRUSTOU
- 2 filety lososa
- 2 hrsti rozemletých mandlí
- 2 lžíce másla
- Sůl a pepř
- Sušená bazalka
- Trocha strouhaného sýra (já měla trapnej eidam :D)


POSTUP
1) Troubu předehřejte na 160°
2) Lososa položte do zapékací misky, osolte a opepřete, poklaďte plátky másla, posypte sýrem a mandlemi, na závěr trochu posypte bazalkou a všechno vtlačte do lososa
3) Dejte do trouby a pečte zhruba 20 minut







PALEO ''BRAMBOROVÁ'' KAŠE
- 1/4 čerstvého květáku
- Sůl
- 3 lžíce másla
- 1 stroužek česneku


POSTUP
1) Do menšího hrnce dáme vařit vodu, až vře, dáme nahoru pařáček a do pařáčku květák
2) Květák dobře osolíme, přidáme k němu na kousky nakrájený česnek a přikryjeme pokličkou
3) Takto ho necháme napařovat, dokud není měkký
4) Poté jej dáme do mixéru, přidáme máslo a rozmixujeme dohladka

5 - BURPEES ARE FOREVER!

Přeju pěknou neděli :) U nás zas sněží :( Doufám, že jste se všichni venku vyváleli ve sněhu a postavili aspoň sněhuláka :D Moc děkuju za všechny pěkné reakce k včerejším fotkám, pak ještě na otázky odpovím :)
Teď bychom si ale mohli dát trochu do těla, no ne? :D Tento workout je taky jeden z mých oblíbených, je totiž založený na burpees! A vaše ruce dostanou pěkně zabrat :)) Tentokrát jedeme zase určitý počet opakování cviků, a celé to měříme na čas :)

1 kolo, na čas
POMŮCKY - stopky, činky (já měla dvě 3kilové)
 
CVIKY
10x burpees pushups
40x strict mountain climbers
10x burpees pushups
20x side to side squat with weights
10x burpees pushups
20x reptile pushups
10x burpees pushups
20x knee hugs
10x burpees pushups
20x jump lunge + toe kick up
10x burpees pushups
20x 3 pulse squats + tuckle jump
10x burpees pushups
50x strict mountain climbers
 
Burpees pushups
- Pokaždé zakončené výskokem
 
 
Strict mountain climbers
- 1 noha = 1 opakování

Side to side squats with weights
- 1 strana = 1 opakování, takže na každou stranu 10x (omluvte to video, ty činky si vemte těžší :DD)


Reptile pushups
- Lehnete si na břicho, ruce u těla jako byste dělali klik. Rukama se zvednete do pozice kliku a zároveň přitáhnete zvenku levé koleno k levému loktu, pak nohu vrátíte zpátky a opět si lehnete na břicho. Zase se zvednete a opakujete na druhou nohu. Takto zopakujete na každou stranu 10x, dohromady 20x.
- 1 strana = 1 opakování
 
Knee hugs
 
 
Jump lunge + toe kick up
- 1 strana = 1 opakování
- Postavte se do pozice výpadu, pravá noha vpředu, nohy přeskokem vyměňte, tudíž levá noha bude vpředu, nyní tu levou zadní nohu natáhněte nahoru před sebe a opačnou (pravou) rukou se dotkněte špičky zvednuté nohy, pak zvednutou nohu vraťte dozadu do pozice výpadu a opět přeskokem skočte na druhou nohu do výpadu, vykopněte pravou nohu, levou rukou se dotkněte špičky zvednuté nohy, vraťte ji dozadu a opět přeskočte. Takto opakujete 5x na každou nohu, dohromady 10x.

3 pulse squats + tuckle jump
- Postavíte se do pozice squatu, jak vidíte na prvním obrázku, ruce natáhnete před sebe. 3x se snížíte ještě trochu níž a pak vyskočíte a provedete tuckle jump (skok + přitáhnou kolena k hrudníku a dotknout se jich dlaněmi, což popisuje druhý obrázek)
- 3 squaty + 1 tuckle jump = 1 opakování
 
Tak, to máme všechno :)
MY TIME = 12 minut 4 sekundy


sobota 26. ledna 2013

DO IT! Just because they said you couldn't

Tak jsou tu slíbené fotky z rána :) Obličej jsem na většině fotek usekla (ráno + po cvičení + víkend = smrtelná kombinace :D) Jinak před chvilkou jsem se zase trochu víc napráskla při večeři :D Měla jsem thajské masové kuličky s rajčatovou omáščkou a lívanečky :D Bylo to vynikající, pak přidám recept :)
 


 

Paleo čokoládové proteinové sušenky

Přeju krásnou (nechutně zmrzlou) sobotu! :) Kromě pár držkopádů, který mi hrozily při procházce se psem, je všechno v pohodě :D Udělala jsem nové fotky, tak pak zase přidám :D Jinak jsem večer ještě pekla tyto sušenky, které jsou zatím jedny z nejlepších, jaké jsem dělala (to říkám vždycky no :D) Ale fakt! :) Nevěříte? Zkuste! :D Jsou krásně měkoučké s lehce čokoládovou příchutí. No blaho...  Pak bych ještě ráda přidala můj oblíbený recept, jak připravit lososa, tak uvidíme :)



INGREDIENCE
- 180 gramů mandlové mouky (já jsem tentokrát použila namleté lískové oříšky! :))
- 3 lžíce xylitolu (nebo třinového cukru)
- 3 lžíce másla
- 1 vejce
- 1 lžička vanilkového extraktu (nemusí být)
- 2 lžíce čokoládového proteinového prášku
- 1/4 lžičky soli
- 1/2 lžičky jedlé sody



POSTUP
1) Troubu předehřejte na 180 stupňů
2) Máslo dejte do mikrovlnky rozpustit, poté k němu přisypte xylitol a rozmíchejte
3) Pak k máslu přidejte i vejce a extrakt a dobře rozmíchejte
4) V jiné míse smíchejte mandlovou mouku, proteinový prášek, sodu a sůl
5) Mokré ingredience přidejte k suchým a vymíchejte husté lepivé těsto
6) Na plech s pečícím papírem klaďte lžící hromádky směsi
7) Vložte do trouby a pečte zhruba 11 minut, poté nechte na plechu úplně vychladnout

pátek 25. ledna 2013

4 - BOOM BOOM!

Slíbený workout! :) Na žádost jedné z čtenářek přidávám jeden workout intervalový. Je z mého deníku se cvičením, takže vám sem pak napíšu i mé výsledky :)

Budete potřebovat buď gymboss, nebo nějaký online časovač, třeba třeba tento. Nastavte jej na 35 sekund, kdy budete cvičit, a 10 sekund jako pauzu na zapsání počtu cviků, který jste za uvedený počet minut stihli provést :) Kol si můžete dát, kolik budete chtít, já jsem si dala třeba 3

INTERVALY 
 35 sekund cvičení
10 sekund pauza
 
CVIKY
High knees
Elevated pushups
Low squats
Crunches with twist
Jumping jacks
Prisoner pushups
Switch lunges
Crab toe touches
Santana pushups
Prisoner burpees
 
High knees
 
Elevated pushups
 
 
Low squats
 
 
Crunches with twist
 
 
Jumping jacks
 
 
Prisoners pushups
 
- Lehnete si na břicho, zvednete se do kliku a přitáhnete levou nohu pod sebe co nejblíž k hrudníku, nohu vrátíte zpátky, zase lehnete na břicho, zvednete se do kliku a přitáhnete pravou nohu. Takto nohy střídáte :)
 
Switch lunges
 
 
Crab toe touches
 
 
Santana pushups
 
 
Competition burpees
 

Chléb z arašídového másla bez mouky

Konečně tu je zas pátek, bláznů svátek :D No, to nebylo zrovna nejlepší uvítání, no nic :D
Jak už jsem psala včera, pekla jsem chlebík, a to z arašídového másla. Nepatří teda do palea, ale jak už víte, nijak extra striktně se toho nedržím, a arašídového másla se tedy vzdát nehodlám :DD
Dneska ještě přidám ten workout, který jsem slíbila :) Jsem ráda, když se ozýváte, že jste některé z workoutů už zkusili a líbily se vám :)

Nedávno jsem přidala recept na paleo chléb, který byl tomuto chuťově dost podobný :) Oba mi moc chutnaly, nevím který je the best :D Dávám si je jak nasladko, tak naslano :)



INGREDIENCE
- 200 ml arašídového másla (přibližně 260 gramů)
- 3  vejce
- 1 lžíce jablečného octa
- 1/2 lžičky jedlé sody
- 1/4 lžičky soli
- 2 lžíce xilovitu nebo medu (nemusí být)
- Semínka na posypání




POSTUP
1) Arašídové máslo dejte na chvilku ohřát do mikrovlnky, aby bylo jemnější
2) Pak k arašídovému máslu přidejte vejce a rozmixujte tuto směs dohladka
3) Přidejte zbytek ingrediencí a promíchejte
4) Směs přendejte do menšího pekáčku na chleba a vršek uhlaďte, vrch můžete posypat semínky
5) Vložte do trouby vyhřáté na 170 stupňů a pečte zhruba 30 minut

čtvrtek 24. ledna 2013

Paleo boloňská omáčka

Lidi, to byl zas večer :D Učit se asi 150 pojmů z Asie, to je skvěle strávený čas, no ne? :D Pak ještě názvy mušlí, který jsem nikdy neviděla a ani nikdy neuvidím :D Píšem totiž ze zemplu test na orientaci v Asii, to si ale nepleťte s tím, že bych řekla:,,Tady je Čína'' a tím to haslo :D Ne ne, pěkně ukaž taklamakan, han šan, elborz, taurus, ghát, altaj a podobné vychytávky :D Takže dostanem slepou mapu a bude to...asi za 5 :D No, uvidíme. A co ty mušle? To bude přece super poznávačka! (víte, že kromě škeble existuje i třeba taková rapana venosa? :D) Ale dost o škole..

Jsem moc ráda, že zkoušíte recepty, které přidávám! :) Hlavně hodně z blogerek už zkusilo tento proteinový puding. :) Jinak mi taky dneska došel protein, který jsem si za výhodnou nabídku fitnessgirl objednala! Vybrala jsem si čokoládový, a hned jsem ho musela ochutnat, a je božíí :D Už se těším, jak z něj udělám proteinovou zmrzlinu a nějaké sušenky (pokud se vydaří, čekejte recepty!) Jinak právě se mi bytem táhne krásná vůně arašídového másla, pekla jsem totiž chleba! :) Samozřejmě bez mouky, a tentokrát tam bude ještě méně ingrediencí, než u prvního receptu na paleo chléb, který jsem zveřejnila.! Tak se těšte, je totiž eňo ňuňo :D

A zpátky k dnešnímu receptu! Nevím, jak vy, ale já zbožňuju boloňáky. Nejvíc mi vždycky chutnaly ty ve škole (asi jediné, co mi tam kdy chutnalo :D), ale pak jsem si je chtěla udělat i doma. Jediné, co mi tam ve škole vadilo, byly nějaké hnusné kusy zeleniny :D Takže jsem si recept sama předělala, něco přidala, něco ubrala a vznikl můj ideál, který chutná celé rodině :) Dřív jsem tuto omáčku dělala k špagetám, jak už to tak bývá :D Ale teď při paleo je nejím, takže jsem zaimprovizovala a udělala si k ní mé oblíbené paleo lívanečky, které jsem tentokrát místo mandlové mouky udělala z mletých para ořechů :) Možná to zní jako zvláštní kombinace, ale mě to děsně chutnalo :D Příště bych už konečně chtěla zkusit udělat ty těstoviny z cukety, ale pořád se toho nějak bojím, jak asi budou chutnat :D Ikdyž, tam jde asi stejně jen o ten pocit, že to jako těstoviny vypadá, hlavní je ta omáčka nahoře :D A taky jsesm už našla recept i na paleo těstoviny z mandlové mouky, toho se však zatím celkem bojím :D ALE vy mě znáte, takže tady zanedlouho určitě bude recept a nějaké to moje vychvalování :D

Co vy a boloňáky? :)


INGREDIENCE

- 500 g mletého vepřového masa
- 4 stroužky česneku
- 1 plátek vysokoprocentní šunky, nakrájená na kostičky
- 1 menší cibule, nakrájená na malé kostičky
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 lžička sladké papriky (koření)
- 1 lžička oregána
- 1 lžička sušené bazalky
- 1 lžička koření na špagety
- 2 až 3 lžičky soli (nakonec dosolte podle chuti)
- 1/2 konzervy krájených loupaných rajčat
- 200 g rajčatového protlaku (já měla HEINZ rajčatový protlak s bylinkami, a byl výborný, navíc bez zahušťovadel a bez cukru)
- Špetka mletého pepře
- 1 lžička xilovitu (nebo třtinového cukru)


POSTUP
1) Do wok pánve dáme 2 lžíce olivového oleje a rozehřejeme jej
2) Cibuli vhodíme do rozpáleného oleje a chvilku opékáme
3) Pak přihodíme šunku a opékáme, dokud cibulka nezezlátne
4) Přihodíme maso a rozbíjíme jej vařečkou, dokud není na maličké kousky
5) Přidáme 2 lžičky soli a rozmačkaný česnek a maso dusíme, dokud není celé hotové (už vůbec nikde nevidíte růžové kousky)
6) Pak přidáme sušenou červenou sladkou papriku, oregano, bazalku, koření na špagety, xilovit a špetku pepře a dobře promícháme
7) Pak přidáme konzervu rajčat a rajský protlak, promícháme a dusíme takových 10 minut
8) Ochutnáme, a podle chuti přidáme sůl, popřípadě trochu více výš zmíněného koření a je to! :)


středa 23. ledna 2013

Challenge - ninja jumps!

Jak už víte, výzev/challenge ve cvičení jsem si už dala spoustu Nejdříve se zlepšit v klikování, to jsem pokořila. Pak plank pozice, tam jsem dala rekord 30 minut. Pak tu jsou ještě chin-ups (zdvihy na hrazdě), tam se snažím pokračovat, ale to už nejde tak rychle, zatím jsem na 5 a snažím se se zlepšovat :)
Ale mám tu ještě 2 další výzvy, o tom jsem už taky psala, a to pistol squats a ninja jumps.
A musím se pochlubit, že pár ninja jumps jsem dneska, po překonání toho psychického bloku dala! :)

A pro toho, kdo neví, jak ninja jumps vypadají, zde je fotka -


Jde vlastně o to, že se ''posadíte'' na kolena, jak to vidíte na obrázku A. Poté musíte zatnout celé tělo, pořádně se soustředit a celou silou zabrat a vyskočit z těch kolen do pozice squatu.

Jo, lehko se to řekne, ale podle mě je to jeden z nejtěžších cviků. Hlavní je tam ten psychický blok. Na takový pohyb zkrátka nejsme zvyklí, a proto se ho bojíme. Ale právě to, co je pro nás výzvou, je nejlepší dělat, protože tělo se bude muset přizpůsobovat a měnit se, tedy k lepšímu :)

Já se o provedení tohoto cviku pokouším už zhruba 3 týdny, ale ne pravidelně :D Prostě jsem si na konci cvičení na něj vzpomněla, a začala jsem to zkoušet. Dneska jsem si ale řekla, že přece nejsem žádná lemra a dám to, ne? :D Dřív jsem pořád koukala na Naruta (ah, sladké vzpomínky :DD), což je v podstatě takovej seriál o ninjech :D Ale to je jedno, nebudu se dál ztrapňovat :D


Pokud nejste wonderwoman (nebo wonderman :P), tak vám tento cvik ze začátku asi taky nepůjde. Já na to šla takto:

- Posadit se na kolena, do výchozí pozice
- Na chvilku zavřete oči a představujte si v duchu, jako že jste fakt vyskočili a ten cvik se vám povedl. Prostě si to nalžete, řekněte si, že to dáte, že je to brnkačka
- Pak jsem ruky dala ze sebe, rozmáchla se nima nahoru vší silou a skočila a povedlo se :). Pak už jsem zkoušela dělat takovou ''sestavičku'' - vyskočíte do squatu, uděláte tuckle jump, vrátíte se zpátky na kolena, zase vyskočíte do squatu, uděláte tuckle jump. A jak jsem zrychlovala a dělala to po několikráté, strach opadal a připadlo mi to čímdál lehčí (ale párkrát jsem fakt ještě přepadla :D)

Tuckle jump

Nejdřív jsem se prostě bála, že skočím a přerazím se :D a párkrát se mi to taky stalo :D Ale to jen proto, že jsem si to v půlce cviku ''rozmyslela'' a neskočila vší silou, takže jsem dopadla tak napůl a přepadla dopředu :D Taky je podle mě nejlepší tento cvik zkoušet na koberci (ne s 10 centimetrovýma chlupama :D) a v pohodlných teniskách.

A co vy, jaké máte výzvy? :) A ninja jumps jste už zkoušeli? :)

Sušenky pro milovníky arašídového másla - 3 ingredience!

Zdravím lidi! :)
Mám pro vás další recept na sušenky! :D Jsou opět paleo, ale teď k tomu nebudete potřebovat mandlovou mouku (jen teda to arašídové máslo, a pokud chcete, aby byly paleo, tak mandlové, lískooříškové, slunečnicové) Navíc potřebujete jen 3 ingredience! Možná se divíte, kde beru pořád ty recepty :D No když já vždycky jedny upeču, a hned je mám snězený :D Tak pořád zkouším nové a nové, a když se podaří (což se musím pochlubit, je poslední dobou většina :D) tak vám je sem přidám :)
Jinak dneska vám ještě přidám další workout a ještě plánuju jeden článek, tak uvidíte :)

INGREDIENCE ... na 10 sušenek
- 100 ml arašídového másla (pokud chcete aby byly paleo, použijte mandlové, lískooříškové...)
- 1/4 až 1/3 měkkého banánu (ne víc! jinak se blbě upečou)
- Špetka soli
+ můžete přidat lžičku vanilkového extraktu a pokud máte moc sladký jazýček, tak med (nebo xilovit)


POSTUP
1) Troubu předehřejte na 170 stupňů
2) Všechny ingredience smíchejte, až vznikne těstíčko (pokud použijtete víc banánu, sušenky budou měkčí a sladší, zato když dáte méně, budou křupavější)
3) Lžící klaďtě směs na pečící papír (mě vyšlo zhruba 10 sušenek)
4) Vložte do trouby a pečte zhruba 11 minut, po vytažení je nechte úplně vychladnout na plechu! :)

úterý 22. ledna 2013

3 - SPRINT MADNESS

Tak pro vás mám konečně ten slíbený workout! Nejdřív ale musíte přetrpět pár mých keců na úvod, musím se vykecat :D
Jak jsem psala včera, tak nakonec jsem tu občanku dala, a z fyziky jsem jakýmsi mě absolutně neznámým způsobem dostala z testu 100 bidl, což se mi tento rok ještě nepovedlo :D A z toho vyplívá, že budou na výzo samý, třikrát hurá :D Celkem se divím, protože toto pololetí jsem na to absolutně kašlala, z minulých let jsem byla zvyklá se učit na test kolem 1 hodiny, teď jsem si to prostě přečetla před spaním, a nějak doufala :D No, asi jsem ''nadměrně inteligentní'' :DDD

Taky jsem předvčerejškem večer asi trochu přišla o smysly, protože jsem si objednala 6 arašídových másel :-O :D A samozřejmě spoustu kokosovýho oleje, protože s mou spotřebou olejů to je potřeba :D Jinak jsem taky využila skvělé nabídky fitness-girl a objednala si za výhodnou cenu čokoládový protein :)) No, tak jsem si udělala zase jednou radost, po tom ''učícím'' maratonu poslední dobou :D A co vy, jak dopadne toto pololetí? Ptám se školou povinných :P :))

Jojo, už končím, nechci vás unudit k smrti :D Zpátky k workoutu! :) Základem tohoto workoutu budou, jak už jste možná poznali z nadpisu, sprinty. Ale nebojte, nebudu vás nutit běhat v této hnusné kose někde venku, aby jste zapadli do sněhu, to fakt ne :D Sprinty budou na místě, hezky v teple svého domova :D

Pokud nemáte stopky nebo třeba gymboss, doporučuji tento online časovač

CELKEM - 2 kola na čas
POMŮCKY - 2 činky, stopky (nebo časovač)
 
CVIKY
- 30 sekund sprint -
40 strict mountain climbers
- 30 sekund sprint -
10 competition burpees
- 30 sekund sprint -
20 reptile pushups
- 30 sekund sprint -
40 weighted squats
- 30 sekund sprint -
20 knee hugs
- 30 sekund sprint -
20 switch lunges
- 30 sekund sprint -
10 burpees pushups
- 60 sekund sprint na závěr, opřete se do toho!
 
Sprint
- Snažte se mít celou dobu zatáhlé břicho, kolena zvedat co nejvýš, zapojujte i paže. Zkrátka jako by jste sprintovali normálně. Pokud to budete dělat správně, tak se to nezdá, ale bude vás po tom pořádně ''bolet'' břicho a bicepsy. Zkoukněte tohle video, ale vy zkuste běžet ještě rychleji, je to jen 30 sekund!
 
 
Strict mountain climbers
 
 
Competition burpees
 
 

Reptile pushups
- Lehnete si na břicho, ruce u těla jako byste dělali klik. Rukama se zvednete do pozice kliku a zároveň přitáhnete zvenku levé koleno k levému loktu, pak nohu vrátíte zpátky a opět si lehnete na břicho. Zase se zvednete a opakujete na druhou nohu. Takto zopakujete na každou stranu 10x, dohromady 20x.
 
Weighted squats
- S činkami v rukou. Dávejte bacha, ať kolena nepřesahují špičky prstů!
 

Knee hugs
 
 

Switch lunges
- Přeskakujete ve výpadech, podle obrázku. Snažte se držet rychlejší tempo, ale cvik provádějte správně, a neodflakujte to! :D
 
 
 
Burpees pushups
- Oblíbené burpees s klikem, na závěr výskok! :)